biceps i triceps

[...] Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac [...]

[...] 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 seria na max 6. brzch unoszenie nóg 1 seria na max Dzień 3 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 70%/4,3,4,3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 [...]

Witam, Prosil bym o ocene mojego treningu:) z gory thx 1 dzien , Klata Biceps. KLATA ---> Rozgrzewka : Stawy, pompki 3 serie po 15-25 ---> Plaska/skos (gryf) 4 x 12,10,10,8 --->Rozpietki plaska/skos 3 x 12,10,10 ---> Hantle skos/plaska 3 x 10,10,8 BICEPS ---> Uginanie przedramion z (GRYFEM/HANTLAMI) 4 x 12,10,10,8 ---> Hantle „ Mlotki" 3 x [...]

WItam Panowie mam powazny problem z bicepsem i z tricepsem.Od dluzszego czasu mam przestuj probowalem zmieniac treningi ,odpoczywalem 3 tygodnie znowu powrocilem do treningow o nadal nic dieta jest odzywki sa a efektow nie ma inne partie powoli sie rozwijaja a rece nic.trenuje juz prawie dwa lata Moj plan treningowy obecny jest taki: Pon.barki [...]

[...] na atlasie: 20x15x15x12 -35-40 minut na rowerku -brzuszki *Czwartek (rano na czczo): -nogi: wypychanie na suwnicy lezac: 15x12x12x10 prostowanie nog na atlasie: 15x12x12x10 -biceps: modlitewnik: 15x12x12x10 hantle na zmiane stojac: 15x12x12x10 -aeroby: 10 minut biegania na bierzni: 10-12 km/h (zwiekszajac nachylenie co 1-2 minuty) 20 minut na [...]

[...] byly zbyt intensywne - jeden trening trwal dosyc dlugo, spedzalem nawet do ponad 2h na silowni i na przyklad robilem plecy, triceps, nogi, brzuch albo np. klatke, barki, biceps, brzuch. Wwszystkie partie miesniowe po 3-4 cwiczenia i 3-4 serie - takze troche schodzilo. Jednak nie czulem sie jakos bardzo zmeczony. Teraz jednak chcialbym sie [...]

[...] rak 4 x 14 -przenoszenie sztangielki 4 x 14 -rozpiętki w leżeniu 4 x 14 Triceps -wyciskanie francuskie 4 x 10 -pompki z wąskim rozstawem dłoni 4 x 10 Środa (plecy,biceps,przedramie) Plecy -przyciąganie ekspandera zawieszonego na nogach 4 x 14 -skłony ze sztanga na karku tzw. dzień dobry 4 x 14 -szrugsy 4 x 14 Biceps i przedramię [...]

Witam Znalazłem taki o to plan Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na [...]

Witam. Oto moj plan treningowy. Czy jest ok? Pn. klatka, biceps klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie chantli na laweczce glowa w dol/ glowa w gore na przemian co trening 4x10 bramka wyciag 3x10 rozpietki na plaskiej laweczce 3x10 biceps prosty gryf uginanie ramion 3x10 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8 hantelki uchwyt [...]

[...] piłke nożna wiec czas pozwala na 2x treningi w tygodniu i teraz postanowiłem troche zmienic plan treningowy z obwodówki na splita. Mniej-wiecej cos takiego wt:Nogi, plecy, biceps pt: klatka, barki, triceps WT: Nogi: Wyciskanie nóg na maszynie 4s po 12 ruchów Wyciskanie nóg na maszynie leząc 4s po 12 ruchów Wyciskanie nóg na maszynie siedziąc [...]

Witam wszystkich! Mam mala prosbe do ludzi ktorzy maja pojecie o kulturystyce ... mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy na mase i ewentualnie powiedzieli co jest zle, co trzeba poprawic ... Dodam ze cwicze od lutego ... Moj rekord w wyciskaniu na laweczce to 100 kg. Oto i plan ktory ulozylem: Dzien I Klatka, Triceps Klatka: [...]

Witam panów, Prosze uprzejmie o rzucenie okiem na ulozony przeze mnie plan treningowy pod redukcje. Dieta LC do 30g wegli przez pierwsze 12 dni, potem max 100g. Zazywane białko, po 2 tyg zamierzam dolozyc jakis spalacz ( Scorch? ) Rozkład wygladalby tak: Pon HIIT Wt Trening A Sr wolne Czw Trening B Pt HIIT Sob Trening A Ndz HIIT Trening A Klatka: [...]

Wtorek: Klata (A) Klata: Rozpiętki 3s x 10,8,6(na plaskiej) Rozpiętki 3s x 10,8,6(na skosie ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6(na plaskiej ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6 (na skosie) Wyciskanie Hantelek 3s x 10,8,6(na plaskiej) Wyciskanie hantelek 3s x 10,8,6 (na skosie) Czwartek : Biceps + Plecy (B) Plecy: na atlasie 4s x 12,11,10,9 razy Martwy [...]

[...] białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: deca + wino Trening: 5x a tygodniu wtorek nogi + biceps sroda klatka + triceps piatek plecy sobota barki niedziela biceps + triceps Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: ? [...]

3 razy w tygodniu, i tak... Poniedzialek: Klatka Triceps KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,10 TRICEPS 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] Pon - Trening Biceps + triceps Wt - tenis + basen/bieganie Sr - Klatka + plecy Czw - tenis + basen/bieganie Pt - Biceps + triceps Sob - basen Nd - wolne Czy ćwiczenie antagonistycznych mięśni ma sens? Co powinienem zmienic w planie? Chce glownie zrobic klatke + biceps, moze da sie usunac cos z treningu i dorzucic cos do tych dwoch partii?

Wtorek: Klata (A) Klata: Rozpiętki 3s x 10,8,6(na plaskiej) Rozpiętki 3s x 10,8,6(na skosie ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6(na plaskiej ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6 (na skosie) Wyciskanie Hantelek 3s x 10,8,6(na plaskiej) Wyciskanie hantelek 3s x 10,8,6 (na skosie) Czwartek : Biceps + Plecy (B) Plecy: na atlasie 4s x 12,11,10,9 razy Martwy [...]

[...] na plaskiej 4x8 2 cw sciaganie linek wyciagu gornego 3x10 3 cw wyprost sztangielki znad glowy 4x8 4 cw leżąc podnoszenie oburącz cięzarka znad glowy 3x 8 2 dzien: plecy, biceps, kaptur a) plecy 1 cw podciaganie sztangi do brzucha 4x8 2 cw sciaganie wyciagu gornego do karku 3x 10,8,6 3 cw podciaganie sztangielki do brzucha w oparciu o lawke [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4X12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4X10 Wtorek: wolne Środa (Plecy+biceps) plecy: WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4X10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X10 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4X12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 2-3 x hantle PRZEDRAMIE: i teraz tak. wiem ze robie za duzo cwiczec (na silowni siedze ok. 1,5-2 godz.) przynajmniej na barki jest troche duzo. przy klacie, bicepsie, tricepsie (francuskie) i barkach (wyciskanie sztangi zza glowy) w ostatniej serii wykonuje 2-3 ruchy z pomoca. w pozostalych w sumie sam wykonuje. wiek: 24 lata [...]